Валерія Трофімчук, Deputy Head of Content агенції Inweb, склала добірку цитат для менеджерів. Ці поради допоможуть керувати більш усвідомлено, — зі спокоєм і результатом.
Усвідомленість
Коли ви стоїте під дверима й очікуєте — стійте під дверима й очікуйте. Коли ви сваритесь зі своєю дружиною — сваріться зі своєю дружиною. Це — усвідомленість.
Коли ви стоїте під дверима й очікуєте, а час очікування використовуєте, щоб подумки сваритися зі своєю дружиною — тоді це не усвідомленість.
Тоді це просто маячня якась.
Свобода
Людина, яка постійно робить те, що хоче, не є вільною. Сама думка про необхідність постійно щось робити те, що мусиш, робить заручником. Лише людина, яка просто не робить того, чого не хоче, — вільна.
Дихання
Дихання поєднує наше тіло з душею. Допоки ми живі — ми дихаємо. Допоки ми дихаємо — ми живі. Дихання може стати нашим прихистком. Коли ми зосереджуємося на диханні, ми зосереджуємось на звʼязку тіла та духу. За допомогою дихання ми можемо подолати вплив негативних емоцій на них обох.
Острови часу
Щоб не затонути у морі вимог, яким ви маєте відповідати, створіть собі власні острови часу. Захищений простір, у якому ви свідомо робитимете лише те, що приносить вам радість. Тут не існує «я мушу». Тут існує лише «я є». Острів часу — це не місце, а проміжок часу. Це може бути хвилина або ж цілі вихідні.
У будь-якому разі це той проміжок часу, який належить лише вам: ви його визначаєте і захищаєте. Як ті, хто зміг дістатися берега після кораблетрощі, ви знайдете тут спокій, їжу та енергію. Коли саме опинитися на острові часу, визначаєте ви самі.
Ви визначаєте й коли залишити острів часу. Ви захищаєте його від будь-якого зазіхання. І ви завжди памʼятаєте, що для вас існує острів часу.
Цифровий піст
Усвідомленість — це досяжність ваших потреб. Час, протягом якого ви перебуваєте в досяжності для інших, стоїть на заваді усвідомленості.
Свідомо вимикати свій мобільний телефон та компʼютер — це хороший проміжний етап. Але вашою метою повинна бути здатність вмикати свій мобільний телефон та компʼютер лише свідомо.
Внутрішній світ опонента
Спрямовуйте свою увагу не на те, що саме каже ваш опонент, а на те, що він хоче сказати. Те, що ви чуєте, є лише відлунням вашого внутрішнього світу вашого опонента. Коли ж ви не просто слухаєте, а відчуваєте — образа, спрямована у ваш бік, виявляється криком про допомогу.
Сприйняття без оцінювання
Нас хвилює не те, що відбулося. Лиш коли ми намагаємося впорядкувати в памʼяті минулі події, нас проймає страх. Жодна подія не є сама по собі ані доброю, ані поганою.
Тризвук розслабленості
Якщо ви помітили напруження, то усвідомте три обставини:
- Вам не потрібно нічого змінювати.
- Вам не потрібно нічого пояснювати.
- Вам не потрібно нічого оцінювати.
Вам не потрібно нічого робити, щоб розслабитись. Вже саме те, що ви помітили напруження і визнали його, може творити дива.
Вам не потрібно шукати причину напруження. Просто дозвольте собі перебування у напруженому стані. Вам не потрібно оцінювати, як це напруження відображається на вас.
Дозвольте напруженню бути напруженим. І поспостерігайте за ти, як завдяки цьому напруження як рукою зніме.
Однозадачність
Для кожної людини існує однаковий час. Різниця лиш у тому, як ми цей час використовуємо. Що більше ви хочете встигнути за одиницю часу, то більший стрес ви відчуватимете. Це називається багатозадачністю. Зважте самостійно, що є для вас важливим, і займайтесь виключно цим. Це називається однозадачністю. Коли ви впоралися з однією важливою справою, беріться за наступну. Ви побачите: тиск зникне ще до того, як ви впоралися з усіма завданнями, а опісля залишиться велика кількість вільного часу.
Щастя
Щастям не нагороджують. Джерело щастя перебуває в нас самих. Тому нам не потрібно силувати себе, шукаючи щастя не в собі, а деінде. Ми можемо знайти його лише в собі.
Пробудження
Усвідомленість означає фокусувати погляд. Усвідомленість не означає заплющувати очі. Через певний період, упродовж якого ви накопичували силу, настає також час, коли ви цю силку використовуєте. Перехід між цими фазами відчувається як пробудження. Не опирайтеся цьому. Дозвольте диханню текти вільно. Дозвольте статися тому, що має статися. Усвідомлено присвятіть себе тому завданню, яке на вас чекає.
Зумисне фокусування
Навіть найдовший шлях починається з малого кроку. Якщо ви робитимете кожен крок усвідомлено, то в кінці шляху ви не відчуєте знесилення — навпаки, ви відчуєте полегшення. Тому, роблячи крок, фокусуйтеся на тому, яке значення цей крок має:
- Пильнуйте намір, з яким ви будете щось робити.
- Зробіть вдих і видих.
- Виконайте завдання спокійно і сфокусовано.
Доброзичливість
Коли ми спостерігаємо за ситуацією, не оцінюючи її, ми можемо позбавити її негативних ознак. Коли ж ми, навпаки, наділяємо ситуацію, за якою спостерігаємо, доброзичливим ставленням, ми можемо навіть обернути її на щось позитивне.
Страх
Страх є природним захисним механізмом. Він може стимулювати наш організм працювати на межі можливостей, але й може змусити його завмерти. Марно оцінювати страх. Навіть той, хто боїться, може знизити рівень напруги за допомогою усвідомленості.
Неупередженість
Усвідомленість — це неупереджений погляд на життя, який найбільше дивує нас у дітях. Діти живуть теперішнім. Занурена в гру дитина насолоджується моментом. Навчіться бути такими ж неупередженими як діти.
Нетерплячість
Щоб нетерплячість не відволікала вас від усвідомленості й не мала на вас надмірного впливу, дуже корисно сприймати нетерплячість свідомо й визнавати її. Не засуджуйте нетерплячість. Назвіть бажаний для себе стан: «Я спокійний». Дозвольте собі прожити стан неспокою.
Невпевненість
Невпевненість і впевненість — ірраціональні почуття, якими ви можете керувати самотужки. Уявіть собі певне місце, де ви почуваєтесь впевнено. В оточенні людей, яким ви довіряєте. Відчуйте, як ви самі можете культивувати в собі почуття впевненості.
Нахабство
Є люди, які спілкуються відкритіше, а є люди, стримані у спілкуванні. Стримані люди сприймають відкритих людей як зухвалих. Замість того щоб даремно дратуватися через нахабство інших людей, варто краще працювати над розбіжністю у стилях спілкування. Будьте менш стриманими у висловлюванні своїх бажань. Чиніть чіткий опір, якщо відчуваєте зухвале ставлення. Найкращою відповіддю на безпідставну претензію буде — «Дякую, що ти відкрито висловлюєш своє побажання. Шкода, що його неможливо виконати».
Цейтнот
Час — відносна величина. Те, як ми сприймаємо час, залежить від нашої субʼєктивної оцінки ситуації, у якій ми перебуваємо. Таким чином відчуття цейтноту є не що інше, як прояв напруженості.
Насолоджуватися їжею
Усвідомленість — це також мистецтво насолоджуватись повсякденними справами. Наприклад, їжею. Їжа збуджує всі органи чуття. Візьміть якийсь повсякденний продукт харчування й уявіть, що вперше з ним знайомитеся. Який він на вигляд? Який на дотик? Як він пахне? Чи зʼявляються додаткові звуки під час вживання цього продукту? Які почуття вас наповнюють, коли цей продукт харчування стає частиною вашого тіла?
Насолоджуйтеся прийомом їжі, залучивши всі органи чуття. Набудьте власного досвіду.
Той досвід, який ви отримаєте, буде єдино правильним.
Паніка
За допомогою цієї вправи з усвідомленості ви можете зарадити панічній атаці: знайдіть тихе місце у квартирі, будинку або офісі, де вас не потурбують. В ідеалі з виглядом на сад або принаймні одне дерево. Перш ніж почати, за необхідності ослабте чи розстебніть тісний одяг, ремінь або зніміть взуття. Відчуйте навколишній простір.
Повільно перелічіть подумки пʼять предметів, які ви можете побачити саме зараз. Потім сконцентрируйтесь на пʼяти джерелах звуку (наприклад, шумах або голосах).
Якщо є можливість, сфокусуйте погляд на непорушній точці. Відчуйте, як ваші стопи твердо стоять долі. Як ваші стопи міцно тримають ноги. Як усе ваше тіло міцно тримається на ногах, що опираються на стопи, які твердо стоять долі. Відчуйте свою вагу і закарбуйте у своїй уяві, що ніщо не може збити вас із ніг.
Гіркота
Гіркота — це прояв довготривалого розчарування. Розчарування може бути навіяне ззовні. Але те, як довго воно пробуде з вами, вирішуєте лише ви самі.
Акціонізм
Звісно, ви можете тягнути за травинки, щоб вони швидше росли. Ви можете також покласти свою голову на траву, поки вона росте. Ніщо з цього не впливатиме на зростання трави. Але лише одна з альтернатив дозволить вам відпочити: коли йтиметься про те, щоб пізніше покосити траву.
Комунікація
Коли ви хочете покращити власну комунікацію, то шлях пролягає через емоційний інтелект. Цей інтелект можна тренувати, спрямовуючи зусилля на розвиток уваги. Дізнайтеся більше про потреби вашого опонента. Навчіться краще розуміти й оцінювати вашого співрозмовника.
Прощення
Прощення звільняє. Перш за все того, хто прощає. Гнів і бажання помсти можуть сковувати. Коли ви прощаєте тому, на кого ви гніваєтесь, ви даруєте собі суттєву свободу. Якщо ви здатні збагнути, що той, на кого ви без міри розгнівались, має зранену душу — прощення дасться вам легше.
Внутрішній спротив
Внутрішній спротив має позитивний намір. Для конструктивної взаємодії з внутрішнім спротивом дуже важливо зуміти розпізнати й оцінити цей позитивний намір.
Шість кроків приведуть вас до конструктивної взаємодії з вашим внутрішнім спротивом:
- Усвідомлено сприймайте те, що відбувається. Відверто опишіть ситуацію, у якій перебуваєте.
- Назвіть свої внутрішні компоненти. Ваш внутрішній спротив не сам по собі у вашому тілі. Він чинить спротив одному з внутрішніх поривів. Який ваш порив? Від чого ви захищаєтесь?
- Навчіться розуміти позитивний намір внутрішнього спротиву. Якщо зараз ви знаєте, чого внутрішній спротив не хоче — спробуйте тепер дізнатись, чого внутрішній спротив хоче. Який позитивний намір він має? Розпочніть діалог зі своїм внутрішнім спротивом. Спочатку поцікавтесь в нього, що йому заважає. Опісля запитайте його, чого він хоче натомість.
- Перейменування внутрішнього спротиву. Дайте вашому внутрішньому спротиву позитивне ймення, яке повʼязане з його позитивним наміром. Таким чином вам буде легше його оцінити й перенести його позитивний намір у наступний крок.
- Заручіться підтримкою вашого внутрішнього спротиву. Ваш порив має позитивну мотивацію. Як вив же щойно зʼясували, ваш внутрішній спротив теж ґрунтується на позитивній ідеї. Коли дві обставини є позитивними — то вони не різняться докорінно. Вони не повинні вступати в протиріччя. Вони можуть підтримувати одна одну. Придивіться, чи існує прийнятний шлях для прориву та спротиву.
- Будьте послідовними на своєму шляху. Якщо ви вже знайшли прийнятний шлях — будьте послідовними, крокуючи ним. Може статися так, що порив або спротив час від часу даватимуться взнаки, бо прагнутимуть збочити. Поспілкуйтеся з ними, поставтеся серйозно до їхніх потреб, але залишайтеся послідовними.
Мозковий штурм
Першим кроком до появи слушного рішення є постання проблеми. Багато чудових варіантів рішення зазнають невдачі вже через те, що не існує проблеми, до якої вони підходять. Другим кроком є уникання пошуку одиничного рішення. Є незліченна кількість рішень для кожної проблеми, і правильне рішення знайде вас. Виконайте для цього таку вправу: підіть прогулятися. Як тілом, так і думками. Запросіть свою проблему супроводжувати вас. Зачекайте, доки вона розповість, чого потребує, щоб зникнути.
Не оцінюйте ці пропозиції. Кожна з них — це рішення. Запросіть кожне рішення трішки з вами прогулятися.
Дозволити різноманітним рішенням, хоч би якими помилковими вони здавалися, рівноправно кружляти навколо вас, щоб поглянути, яке вам підійде, називається мозковим штурмом. Наприкінці прогулянки ви повертатиметесь утрьох: ви, ваша проблема і слушне рішення.
Давати і брати
Ми можемо давати, і ми можемо брати. Це — кругообіг, і якщо зберігається рівновага між тим, скільки ми даємо і скільки беремо натомість, — ми почуваємось в цьому кругообігу виснаженими. А той, хто лише бере, але не вміє давати, — почувається зле.
Переконання
Якщо ви прагнете того, щоб хтось інший пристав на вашу думку, існує досить проста мудрість: той, хто добре почувається, — відкритий до нового. Той, хто почувається зле, — мимохіть замикається. Створіть атмосферу, у якій самі почуваєтесь добре. Огорніть своєю ласкою і щирістю вашого опонента. Приємно здивуйте його. Зацікавте вашого опонента. Говоріть про те, які вигоди несе ваша пропозиція. Тоді відпадає необхідність переконувати, бо це вже й так відбулося.
Делегування
Якщо ви субʼєктивно маєте відчуття, що взяли на себе забагато, це може мати просту обʼєктивну причину: ви й справді забагато на себе взяли. Відпускайте не лише субʼєктивно. Робіть це й обʼєктивно з вашими завданнями. Відпускати це добре! Відпускати — це не упускати. Передавати не означає втрачати. Чарівне слово — делегувати. З любовʼю передайте частину своєї роботи комусь, хто готовий з любовʼю прийняти цю роботу. Розділивши своє навантаження, ви отримаєте результат удвічі швидше, а навантаження стане вдвічі менш обтяжливим.
Вдячність
Існує почуття, що виникає дуже швидко й перекриває собою всі негативні думки. Це почуття називається вдячністю. Подумайте, незважаючи на той тягар, що тягнеться за вами, спонтанно про три причини відчувати вдячність. Це може бути сонячний промінь, який ви побачили, поглянувши за вікно, або нещодавн підвищення зарплатні, або просто душевна розмова. Відчуйте цю вдячність сповна. Почуття вдячності і зневіри не вживаються разом.
Ревнощі
Найдавнішою і найінтенсивнішою емоцією людства є ревнощі. Це почуття поєднане з гнівом, ненавистю, страхом і безсилістю. Ревнощі стають, як правило, на заваді ясному, раціональному мисленню. І все ґрунтується на ідеї, що за це відповідальний хтось інший.
Спосіб взаємодії зі своїми ревнощами — це свідоме прийняття. Прийміть той біль, який ви відчуваєте, як свій біль. Ніхто, крім вас, не несе відповідальності за цей біль. Ніхто, крім вам, не може побороти його.
Брехня
Брехня обтяжує сумління. Правда ж звільняє. Так кажуть, але це неправда. Поводитися з правдою часто буває складніше, аніж з брехнею. Правда може ранити сильніше, ніж брехню. Є правда, яка жодною мірою нікого не обходить і може бути захищена брехнею. Важливим є те, від якої позиції ви самі відштовхуєтесь, обираючи брехню чи правду.
Усміхатися вглиб себе
У нашому тілі є мʼязи, напруження яких призводить до усвідомленого розслаблення. Йдеться про мʼязи, які ви задіюєте, щоб усміхнутися. Хай ваш вид заграє усмішкою до себе. Хай ваш вид заграє усмішкою до себе. Простежте появу своєї усмішки. Відчуйте, як напруження мʼязів навколо ваших уст автоматично знімає напруженість у зоні шиї. Зауважуйте далі, як ця розслабленість, ніби невелика хвиля, огортає ваше тіло. Промені вашої усмішки сягають усіх частин тіла. Усміхайтеся вглиб себе за першої-ліпшої нагоди.
Біль
існує дві категорії болю: біль від рани й біль від копирсання в рані. Ми не можемо скасувати наявність рани, але якщо відмовимося від копирсання — рана загоїться значно швидше.
Мінімалізм
Дозвольте тому, що приносить вам користь, стати частиною вашого життя. Людям, предметам, думкам, які вас обтяжують, дозвольте поволі, як хмаринам, пропливати повз вас. З усім, що не сприяє вашому розвитку, що вас обтяжує або не допомагає вам, ви можете розпрощатися будь-якої миті.
Завдяки такому мінімалістичному підходу до усвідомленості ви швидко зʼясуєте, що вам може бути достатньо самого себе.
Якщо ви дочитали до кінця, то розкрию вам велику таємницю. Книги Йошки Брайтнера «Уповільнення на стрімкому шляху до успіху — усвідомленість для керівників» не існує. Але існує книга «Вбивайте усвідомлено» Карстена Дюсса. Усі поради — з неї. Користуйтесь з розумом та усвідомлено.
